Hoe word je minder dronken?

Je wordt niet meteen minder dronken, omdat je lichaam tijd nodig heeft om alcohol af te breken. Je kunt wel direct voorkomen dat je promillage, de hoeveelheid alcohol in je bloed, verder stijgt door te stoppen met drinken, water te nemen, iets te eten en rust te pakken. Dat maakt de situatie veiliger en helpt je om weer meer controle te voelen. In dit artikel leggen we uit hoe je minder dronken kunt worden, wat je vooraf en tijdens het drinken kunt doen en wat verstandig is als je al aangeschoten bent.

Wat gebeurt er in je lichaam als je dronken bent?

Alcohol komt via je maag en darmen in je bloed. Daarna breekt je lever de alcohol af. Dat afbreken gaat langzaam en vrij gelijkmatig. Daarom kun je je later op de avond ineens dronkener voelen, ook als je even niets meer drinkt. Je promillage is de hoeveelheid alcohol in je bloed. Hoe hoger dat is, hoe meer last je vaak krijgt van een slechtere balans, trager reageren en minder goed kunnen inschatten wat verstandig is.

Je hebt zelf invloed op je tempo, hoeveel je drinkt, of je tussendoor water drinkt en of je eet. Je kunt ook zorgen dat je in een veilige omgeving blijft, bijvoorbeeld door bij vrienden te blijven en niet alleen naar huis te gaan. Je hebt geen invloed op hoe snel je lever de alchohol afbreekt. Koffie, energydrank, frisse lucht, een koude douche of extra bewegen haalt de alcohol niet uit je bloed. Je kunt je wel wakkerder voelen, maar je bent nog steeds onder invloed.

Je drinkgedrag in de gaten houden

Werk met standaardglazen

Een handige manier om overzicht te houden over je drinken, is denken in standaardglazen. Een standaardglas is een “gemiddelde” hoeveelheid alcohol, zoals een normaal glas bier, een glas wijn of een borrel. Veel mensen onderschatten dit, omdat sommige drankjes meer alcohol bevatten dan je verwacht. Speciaalbier, grote glazen wijn en cocktails kunnen meer dan één standaardglas zijn. Shotjes tellen vaak extra snel op, omdat je ze in korte tijd achter elkaar drinkt.

Kies een verstandig tempo

Als je minder snel dronken wilt worden, helpt het om pauzes te nemen. Wacht na een drankje even en check hoe je je voelt. Alcohol werkt namelijk met vertraging. Een simpele afspraak met jezelf is dat je pas een nieuw drankje haalt nadat je water hebt gedronken en even hebt gewacht. Als je merkt dat je sneller gaat drinken door rondjes, drukte of een groep die het tempo bepaalt, is dat een sterk signaal om te vertragen of over te stappen op alcoholvrij.

Kies minder sterke opties

Drank met een hoger alcoholpercentage zorgt er sneller voor dat je promillage stijgt als je hetzelfde tempo aanhoudt. Sterke drank tikt snel aan, maar sommige bieren en mixdranken ook. Als je toch alcohol drinkt, kies dan liever iets met minder alcohol en neem kleinere slokken. Dat helpt om de piek minder hoog te maken en je houdt makkelijker overzicht.

Vermijd drinken zonder maat

Drinken uit de fles, uit grote bekers of uit een mixdrank die steeds wordt bijgevuld, maakt het lastig om te weten hoeveel je binnenkrijgt. Drinkspelletjes duwen het tempo omhoog. Als je druk voelt, helpt een korte zin die je makkelijk kunt herhalen, zoals: “Ik neem nu water.” Dat is duidelijk en vaak genoeg om het onderwerp af te kappen.

Hoe word je minder snel dronken door tussendoor te eten

Eten zorgt ervoor dat alcohol langzamer in je bloed komt. Daardoor stijgt je promillage meestal minder snel en kan de piek lager blijven. Eten maakt je niet nuchter als je al veel hebt gedronken. Het helpt vooral om te voorkomen dat je heel snel dronken wordt, zeker als je anders met een lege maag begint.

Wat en wanneer je het beste kunt eten

Kies eten dat vult en wat langer in je maag blijft. Eiwitten, vetten en vezels helpen daarbij. Denk aan yoghurt of kwark, eieren, noten, avocado, kaas, volkoren brood, hummus of een normale maaltijd met groente en rijst of aardappelen. Snoep of wit brood kan even energie geven, maar helpt meestal minder goed om de opname van alcohol te vertragen.

Probeer ongeveer 30 tot 60 minuten voordat je gaat drinken iets te eten. Tijdens de avond kan een snack tussendoor helpen, vooral als je lang doorgaat. Eten zorgt er ook vaak voor dat je automatisch rustiger drinkt, omdat je even pauze neemt.

Water en alcoholvrije pauzes

Water verlaagt je promillage niet direct. Het helpt wel tegen uitdroging en dat kan klachten zoals hoofdpijn en misselijkheid verminderen. Water helpt ook op een andere manier: als je afwisselt, drink je minder alcohol per uur. Daardoor stijgt je promillage minder snel.

Je kunt na elk alcoholisch drankje een glas water nemen, elk uur een alcoholvrije pauze inlassen of eerst water en iets kleins eten voordat je opnieuw bestelt. Spreek dit eventueel af met vrienden, zodat jullie elkaar er aan kunnen helpen denken.

0.0 bier, fris, spa rood of een mocktail helpt sowieso als je wel mee wilt doen met het ritme, maar minder alcohol wilt. Op festivals en feestjes werkt dat vaak goed. Als je in de zon zit, stijgt je lichaamstemperatuur en verwijden je bloedvaten, waardoor alcohol sneller opgenomen wordt in het bloed. Je zult je dan dus sneller dronken voelen. Als je buiten op een terras zit, kan wat schaduw van een gastro markise op het terras dus ook helpen omdat je dan uit de zon blijft.

Hoe je minder dronken wordt als je al aangeschoten bent

Als je al aangeschoten bent, kun je niet direct nuchter worden. Je doel is dat het niet erger wordt en dat je veilig blijft. Stop met alcohol drinken. Drink water in kleine slokjes, zeker als je misselijk bent. Ga zitten op een rustige plek en blijf bij iemand die je vertrouwt. Als het lukt, eet dan iets lichts, zoals brood, soep of een banaan. Regel vervoer naar huis met iemand die nuchter is, met het openbaar vervoer of met een taxi. Alleen naar huis gaan terwijl je duizelig bent, is risicovol, omdat je coördinatie en inschattingsvermogen minder zijn.

Koffie en energydrank maken je niet minder dronken. Je kunt je alerter voelen, maar de alcohol in je bloed blijft hetzelfde. Een koude douche is ook geen veilige oplossing als je wankel bent, omdat je kunt vallen of flauwvallen. Sporten of “zweten” helpt niet om alcohol sneller af te breken en je droogt er juist sneller van uit. Overgeven om “nuchter te worden” is geen goed idee en kan gevaarlijk zijn, omdat je kunt stikken als je suf bent.

Te veel alcohol kan leiden tot alcoholvergiftiging. Bel 112 als iemand niet wakker te krijgen is, traag of onregelmatig ademt, heel bleek wordt of blauwige lippen heeft, steeds blijft overgeven, toevallen heeft, of als je het niet vertrouwt. Blijf bij die persoon en zorg dat iemand die suf is en kan overgeven veilig ligt, zodat de ademweg vrij blijft. Ga niet rijden als je gedronken hebt. Ga ook niet mee met iemand die onder invloed is. Regel een veilige rit met een nuchtere bestuurder.

Mythes over nuchter worden

Koffie maakt je nuchter

Koffie kan je wakkerder laten voelen, maar je promillage verandert niet.

Een koude douche helpt

Je voelt je misschien frisser, maar je lichaam breekt alcohol niet sneller af. Als je duizelig bent, is het ook onveilig door het risico op vallen.

Overgeven lost het op

Alcohol kan al in je bloed zitten en dan is overgeven geen oplossing. Het kan ook gevaarlijk zijn als iemand suf is.

Drugs gebruiken om “helder” te blijven

Middelen combineren met alcohol kan erg gevaarlijk zijn. Je kunt je minder dronken voelen, maar je bent sterker onder invloed en je maakt sneller onveilige keuzes.

Waar let je op de volgende keer als je gaat drinken

Voor verschillende mensen werken verschillende trucjes. Spreek van tevoren af hoe je thuiskomt en wie nuchter blijft. Je kunt ook een limiet zetten, zoals een maximum aantal drankjes, of alleen een vast bedrag meenemen. Zorg dat je uitgerust bent, want als je moe bent, merk je alcohol sneller en maak je vaker impulsieve keuzes. Als je vaker merkt dat je te ver gaat, kan het helpen om een periode minder te drinken en te kijken wat dat doet met je energie en herstel. Dit kost wilskracht, maar je kunt leren om mentaal sterker te worden om hiermee om te gaan.

Let extra op met medicijnen. Alcohol combineren met bepaalde medicijnen kan gevaarlijk zijn. Lees de bijsluiter en vraag bij twijfel advies bij je apotheek of huisarts.

Veelgestelde vragen over minder dronken worden

Hoe lang duurt het voordat alcohol uit je lichaam is?
Dat verschilt per persoon en situatie. Het hangt af van hoeveel je hebt gedronken, je lichaamsbouw, of je hebt gegeten en hoe snel je lever alcohol afbreekt. Wat altijd klopt is dat het tijd kost en dat er geen snelle truc is waarmee alcohol ineens uit je bloed verdwijnt.

Helpt water drinken om minder dronken te worden?
Water verlaagt je promillage niet direct. Het helpt wel tegen uitdroging en het zorgt er vaak voor dat je langzamer drinkt. Daardoor kan je promillage minder snel oplopen en voel je je meestal stabieler.

Wat kun je het beste eten als je gaat drinken?
Kies iets dat vult en langzaam verteert. Denk aan yoghurt of kwark, eieren, noten, avocado, kaas, volkoren brood, hummus of een normale maaltijd met groente en rijst of aardappelen. Eten helpt vooral om minder snel dronken te worden. Het maakt je niet nuchter als je al veel hebt gedronken.

Waarom word ik zo snel dronken?
Dat kan komen door snel drinken, weinig eten, een lager lichaamsgewicht, vermoeidheid, stress, of drank met een hoog alcoholpercentage. Medicijnen kunnen ook invloed hebben.

Wanneer moet je 112 bellen?
Bel 112 bij signalen van alcoholvergiftiging, zoals niet wakker te krijgen zijn, traag of onregelmatig ademhalen, bleek of blauw worden, herhaald overgeven, toevallen, of als je twijfelt over signalen. Blijf bij de persoon en zorg voor een veilige houding, zodat de ademweg vrij blijft.

 Meer interessante artikelen lezen over lifestyle, bekijk dan ook eens hoe je beter kunt worden in het rijden met een caravan.